【活動報告⑧　PUMP1　PJCC夏休みフィジカルレッスン

Contents

８月７日(火)に、PUMP1のPJCCを対象としたフィジカルレッスンを行いましたので、活動報告させていただきます。

ケガをせずに強くなる為には？

はじめに、ケガをせずにクライミングが強くなるには、クライミング以外に何が出来るか考えてもらいました。

ストレッチ、トレーニング、食事、休養など、自分に必要な事を挙げていきます。「遊び」というキーワードを出した子も！そう、遊ぶことだって時には大事なんです！

皆で１つずつ答えを発表していきました。このように、自分に必要な事を考えることが、ケガをせずに強くなる第一歩だと思います。

そして、今回はストレッチとトレーニングについて学んでいきます。

まずは、自分の体がどのような状態なのかを確認することが大事なので、チェックしていきます。

最初は柔軟性のチェック。

PUMP1の子供たちは柔軟性が高い子が多く、驚きました。

また、数年前に出会った、とっても体の硬～～～～い生徒も、以前より柔軟性が向上していて非常に嬉しかったです。

今後、強度の高いクライミングやトレーニングをすると柔軟性が低下する可能性があるので、今のうちにストレッチの習慣をつけよう、とお話しました。

次は、正しく体を動かせるかチェックします。体の各部位がしっかりと働くことにより、ケガのない動きへとつながります。

ばんざいしてスクワットを１０回！

足裏が不安定でグラグラする生徒が多かったように思います。

最後に、みんなでトレーニング！

バランストレーニング・下半身のトレーニング・上半身のトレーニングと、基本的な体づくりの為のトレーニングを行いました。

地面で足が使えない子は、小さいホールドに乗った時も足が使えません。

子供たちは、何かにぶら下がるようなトレーニングの方が得意のようです。

しかし、手や腕に頼った登り方ではケガの原因にもなります。得意なトレーニングだけでなく、苦手な部分のトレーニングも、継続してほしいと思います。

トレーニングリーダーを任命したので、きっと皆で続けてくれるでしょう(＾＾)♪

このような、ジュニアアスリートのサポート依頼は、

メール：pca1@fsppump.sakura.ne.jp
電話：03-6457-7605

まで、ご連絡ください。