楽しくみんなでセッションするのがボルダリングの醍醐味。
でも時に1人でストイックに登りたくなる時があるかもしれません。
そんな時にどんなふうに登ったらいいのか悩む方も多いと思います。。。
“サーキットトレーニング”とか”インターバルトレーニング”とかそういう言葉は聞いたことあるけど実際にどうすればいいのかは意外にわからないもの。
そこでぜひ活用していただきたいのがVertical-lifeアプリです！

実はこのアプリにはトレーニングメニューを自動作成してくれ機能があるのです。
残念ながら日本語にはまだ対応していませんが、簡単な英語がわかれば十分に活用が可能です。

<<<トレーニングの始め方>>>
①アプリホーム画面中央下のトレーニングをタップしましょう。

②上部のDAILY PLANをタップしましょう。

ここにあるトレーニングメニューは全て無料で利用が可能です。
説明が英語ですが、とりあえずいろいろできます。

③今回は試しに「High-Intensity Bouldering」というトレーニング内容でご説明します。

要は「高負荷、高強度のボルダー登り込みしようぜ！」トレーニングです。

④トレーニング開始をタップすると最初にフラッシンググレード(1撃で登れるグレード)とレッドポイントグレード(2回以上のトライで登れる最高グレード)を入力する画面になります。

注)わかりにくくて大変申し訳ないのですが、ここのグレード表示がジャパニーズ級/段システムに非対応。。
↓なのであらかじめアプリの設定画面で、ボルダーグレードシステムを”Fueco”にしておきましょう。

東京店では大体、
6級(黄色テープ)→V0
5級(赤色テープ)→V1
4級(青色テープ)→V2
3級(白色テープ)→V3
2級(水色テープ)→V4
1級(オレンジテープ)→V5-V6
初段(茶色テープ)→V7
二段(黄緑テープ)→V8以上
こんな換算となっています。

この入力画面では東京店の課題で登れているグレードで入力してもらえると正確なトレーニングできます。
例えば、東京店で赤テープはほぼほぼ1撃で登れて、青テープは打ち込んで登れている方はフラッシュグレードをV1、レッドポイントグレードをV2と入力してください。

最後にトレーニング場所をB-PUMP TOKYO店に設定してもらって準備完了です！

 

これであなたにぴったりのハードトレーニングメニューが完成しました。

 

⑤後はこの画面でセッションスタートをタップするだけです。

⑥全てのトレーニングはウォーミングアップから始まります。

登る課題が写真とエリア名で指定されているので順番にトライしていきましょう。

もし混雑などで指定された課題が登れない場合は↓

ここをタップして課題を変更することも可能です。

トライしたらその結果を記録してバンバン進んでいきましょう。
途中レストを挟むタイミングではタイマーが表示されるのでその時間は全力でレストをしましょう。

⑦ウォームアップが終わったらトレーニングのメインが始まります。

トレーニングの内容は高負荷の課題を、1課題につきレストを挟んで2回の完登を目指すという内容。

 

「とりあえず完登するか力尽きるまでトライを続けてその結果を入力」
↓
「表示されたレスト時間休む」
↓
「同じ課題でもう一度トライ」
↓
「表示されたレスト時間休む」
↓
別の課題で同じことの繰り返し。。。

 

この内容を指示されるがままに登ってください。

 

最後にクールダウンのメニューが指定されるのでそれもこなしてください。

 

真面目にトライしたらそーとーハードなメニューなのでヘトヘトになることを保証いたします。
メニューはクライミングのエリート国家オーストリアで長年トップ選手を指導してきたコーチが設計したものなので、内容は折り紙付きです。

Verticl-lifeアプリの中で日本語が対応していない部分ではありますが、英語の勉強も兼ねて活用していただければ幸いです！

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