こんにちは！PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です。

今回は、急性のケガをした時の対処法「応急処置」についてお話していきます。

捻挫や打撲などをした際に必要な応急処置が、RICE処置になります。皆さん、聞いたことはあるでしょうか？

スクールの先生や指導者の方は、生徒を守る為にも必要な知識となりますので、ぜひ読んでください。

 

RICE処置とは？

RICE処置とは、捻挫などのケガをした際に行う応急処置法です。

捻挫をした場合、関節・靭帯などが損傷して、患部の内出血が起こります。軽度の場合は腫れが目立たないかもしれませんが、重症になると一目でわかるように腫れが増してきます。

この内出血による腫れによって、患部の組織がダメージを受けます。そして、患部の組織が酸素不足に陥る原因にもなります。酸素不足が起こると、さらに組織の損傷が起こってきます。回復も遅くなります。

なので、予後を長引かせない為にも、ケガによる腫れを最小限に食い止める為に必要な事が、RICE処置なのです。

R【Ｒｅｓｔ】安静

ケガをしたら安静を保つことが重要です。足首を捻挫をしたら、極力、歩いたり足をつくのはやめましょう。

では、足首を安静にしておけば、他を動かして良いのか？と言ったら、そういうわけではありません。

全身の安静が必要です。なぜかというと、体を動かすことによって血のめぐりが良くなり、患部への血流が増加してしまうからです。

なので、ケガをしたら、患部・全身の安静を保つようにしてください。

Ｉ【Ｉｃｅ】冷却

患部を冷やすことですね。

冷やすことで２つの効果があります。

①痛みの軽減

これは、冷却することによって患部の感覚が低下し、強い痛みを緩和することが出来ます。

②腫れを抑える

冷やすと血管が収縮し血流が抑えられるので、腫れや炎症を抑えることが出来ます。

Ｃ【Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ】圧迫

ケガをした部位に適度な圧迫を加えることで、内出血や腫れを抑えることが出来ます。

冷却と圧迫は、氷嚢とバンテージを使うと、写真のようになります。

Ｅ【Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ】挙上

ケガをした部位を、心臓より高い位置に挙上します。そうすることで、患部へ向かう血流を抑えることが出来ます。

 

この４つの頭文字をとって、ＲＩＣＥ処置と呼ばれています。

安静・冷却・圧迫・挙上を行なうと、写真のような処置となります。

現場でＲＩＣＥ処置を行う前に

ＲＩＣＥ処置を行う前に、まずは患部のチェックを行ないましょう。

１、ケガをした時の状況を聞く

足首が痛くなった時、着地で捻ったのか、壁に打ちつけたのか、それともクライミング以外でケガをしてしまったのか？などを聞くようにすることが大切です。状況を知ることで、ケガの程度も想像するようにしましょう。

スクールなどでは、受傷機転がわかるように、常に目が届くようにしておく事が理想です。

２、炎症症状のチェック

痛みの度合いを聞いたり、腫れや熱感、発赤などのチェックをしましょう。

腫れ・熱感・発赤は、痛くない側と比べてみるとわかりやすいと思います。

３、出血の確認

擦り傷による出血であれば、まずは止血をして、ＲＩＣＥ処置をしましょう。

擦り傷ではない大きな出血で考えられるのは、開放骨折である。この場合、感染症の危険性がある為、極力患部を触らないようにします。むやみにＲＩＣＥ処置を行わず、早急に救急隊を要請することが重要です。

 

今回は、ＲＩＣＥ処置についてお話ししました。

ケガをしないことが一番ですが、いざという時に応急処置が出来ると、症状を最低限に抑えることが出来ます。そして、ケガからの復帰も早くなる可能性がありますので、覚えておいて損はないと思います！

 

今後、この記事よりもさらに詳しく、ＲＩＣＥ処置に関する講習会をやっていきたいと考えています。